Hogyan legyünk tudatosak az életben, a háztartásunkban

Tudatosan

Tudatosan

Jön a nyár - hozd formába az alakodat

2018. május 30. - berika06

Ugye te is szeretnél szebb, csinosabb, egészségesebb lenni. De, az időd, energiád nem engedi a folyamatos edzéseket,  Amit, ajánlok az se nélkülözi a mozgást nap-mint nap, viszont nem szükséges az edzőtermeket felkeresned, elég ha nem jársz mindenhova kocsival, hanem gyalogolsz naponta. 

Ez könnyen kivitelezhető, és még üzemanyagot is spórolsz, nem mellesleg kondiban tartod magad és formálod az alakodat.

Azt alakformálásban ez az étrendkiegészítő is segítségedre lehet.

A zöld kávé, zöld tea és az L-karnitine jótékony hatásáról már biztosan olvastál, hallottál. Ebben a készítményben megtalálod.

Itt, amit tudni szükséges róla elolvashatod, a bejegyzés végén találsz egy linket, arra klikkelve magad is megvásárolhatod a terméket a katalógusi árnál olcsóbban 20%-kal. Díjmentes a regisztráció.

Impulse® SlimME

  • Life Impulse® SlimME 
  • segíti a zsírok feldolgozását
  • megszünteti az éhségérzetet
  • megelőzi a zsírok lerakódását
  • zöld kávét és BIO zöld teát tartalmaz (10:1 arányú koncentrátum)
  • vegán termék

 7016.jpg

Nettó mennyiség: 15 g

BEMUTATÁS

A Life Impulse® SlimME-ben található aktív hatóanyagok gyorsabb zsírégetéshez, a súly kordában tartásához, és nem utolsó sorban súlyvesztéshez is tökéletes. A zöld kávéban 52%-ban jelen levő klorogén savak olyan jelet továbbítanak a májnak, amely révén csökken a zsír mennyisége a szervezetben. A szervezet számára szükséges cukormennyiséget feldolgozza, amelynek általános hatása az anyagcserére, hogy optimalizálja a szénhidrátokat és lipideket. A BIO zöld tea fokozza az anyagcserét, égeti a zsírt, ezzel segítve a testsúlycsökkentést. A hydroxycitric sav fő aktív összetevője a Garcinia Cambogiának, modulálja a lipid anyagcseréjét. 2 fontos hatása van: megelőzi a zsyrok lerakódását és csökkenti az étvágyat. Az L- karnitin aminosav segít a zsírégetésben . Majdnem 70%-kal gyorsabban juttat energiát a sejtekbe.

ELŐNYÖK ÉS HATÁSOK

Az új fogyókúrás Life Impulse® SlimME vegán táplálékkiegészítő. 100%-ban természetes, koncentrált termék, amely 4 összetevőből áll. Segít a zsír feldolgozásában, mérsékli az éhséget, ez gyorsabb zsírégetéshez vezet, természetes és egészséges módon. A SLIM ME zöld kávé, zöld tea magas, 10:1 arányú kivonatát tartalmazza. Tehát 10 gramm zöld kávét illetve zöld teát használnak 1 gramm porhoz. A zöld kávénak 52%-a klorogén sav, amely égeti a zsírt, miközben a Garcinia Cambogia 60%-os hydroxycitricsav-tartalma csökkenti az étvágyat és pozitívan hat a lipidek anyagcseréjére.

HASZNÁLATI UTASITÁS

18 éves kor felett, étkezések előtt (reggeli és ebéd) két kapszula bevitele ajánlott. A termék magas vérnyomás, cukorbetegség, vagy bármilyen összetevő esetén fellépő allergiás reakció esetén, valamint terhes és szoptató anyukáknak nem ajánlott.

ÖSSZETEVOK ÉS TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK

A doboz 30 kapszulát tartalmaz. Egy kapszula hatóanyag-tartalma: 200 mg zöldkávé-kivonat (Coffea arabica) (10:1 arány)*, 50 mg BIO zöldtea-kivonat (Camellia sinensis) (10:1 arány)*, 50 mg L-karnitin*, 50 mg Garcinia Cambogia (60% hidroxi citromsav )* . További összetevők: cellulóz, cellulóz kapszula. qs; – RDA – javasolt napi bevitel. *- Nincs RDA megállapitva. Eltérés az összetevőkben: +/- 10%.

ELVÁRÁSOK ÉS TANÁCSOK

Állati eredetű összetevők nélkül

Nem tesztelik állatokon

Állapotos nőknek nem ajánlott

Nem ajánlott szoptató hölgyeknek

Regisztrálok és vásárolok:

Ásványi anyagok a szervezetünk éltető elemei

asvanyianyagok.png

Az ásványi anyagokat bioelemeknek is nevezzük, mert nélkülözhetetlenek az élethez, akárcsak a vitaminok. Szükség van rájuk a hormonok, enzimek felépítéséhez is.  Sok esetben, hiába fogyasztunk vitaminokat, mégis fáradtnak érezzük magunkat, vagy rosszulléteink vannak. Ilyenkor ásványi anyagok hiánya van jelen a szervezetben, amiket pótolni kell, hogy az egyensúly helyreálljon, és ismét jól érezzük magunkat. Ha kevés kálcium van a szervezetünkben, a csontokból kivonja és csontritkuláshoz vezethet. A kálcium hiánya ájuláshoz is vezethet, ezért ha, ájult emberrel találkozunk, miután már felocsúdott ne csak vízzel kínáljuk, hanem adjunk neki kálciumot is, ha nincs orvosi ellenjavallata. Pl. súlyosan károsodott vese…………….

Egy fontos dolog: nem csak a mennyiségük, hanem az egymáshoz való arányuk is fontos!

Néhány példa: ha 25 rész vasra nem esik 1 rész réz, akkor a szervezet nem tudja felhasználni.

 A csontban a kalcium és foszfor aránya 2:1 a kellő szilárdság és rugalmasság miatt. Ha a kalciummagnézium aránypárban túl alacsony a magnézium, az rákra hajlamosít.

KALCIUM

Feladata a szervezetben: Erős csontokat és egészséges fogakat biztosít, gondoskodik a szabályos szívverésnél, enyhíti az álmatlanságot, közreműködik a vas felszívódásában, segíti az idegrendszer működését különösen az ingerületek áttevődését, a szervezetet védı falósejtek működését is aktivizálja.

Felszívódásához D-vitaminra van szüksége, hiányában túlérzékenységi reakciók léphetnek fel,

(allergia), gyengül a szervezet ellenállóképessége, az érfalak gyengébbek, véráteresztő képességük fokozottabb.

Legfőbb természetes forrásai: tejtermékek, szójabab, mogyoró, dió, napraforgómag, bab, zöldfőzelékek, petrezselyemzöld, méz, mák, cékla, retek, brokkoli.

MAGNÉZIUM

Feladata a szervezetben: segít a depressziót leküzdeni, segíti a szív- és keringési rendszert segít megakadályozni a kalcium lerakódását, a vese- és epekövek keletkezését, fokozza a stressztőrı képességet. Idegek és izmok működéséhez nélkülözhetetlen. Fontos szerepe van a vércukornak energiává alakításában.

Szükség van rá a normális kalcium-, nátrium-, kálium- és foszforegyensúlyhoz valamint a C – vitamin anyagcseréjéhez. Felszívódását a B-vitaminok segítik, alkoholistáknál kiürül a szervezetből.

Legfőbb természetes forrásai: füge, citrom, kukorica, mandula, dió, magvak, sötétzöld főzelékfélék, teljesőrlésű kenyér, Graham-liszt, barnarizs, zabpehely, hüvelyesek.

FOSZFOR

Feladata a szervezetben: elősegíti a növekedést és a gyógyulást, energiát szolgáltat a szénhidrátok és a zsírok anyagcseréje révén, csökkenti az ízületi gyulladásos fájdalmakat, egészségesen tartja a fogínyt és a fogakat.

Legfőbb természetes forrásai: teljes gabonaszemek, tojás, dió, magvak

CINK

Feladata a szervezetben: meggyorsítja a belső és külső sebek gyógyulását, eltünteti a körmökrıél a fehér foltokat, segíthet a meddőség és prosztatapanaszok elhárításában, fokozza a növekedést és a szellemi frissességet, csökkenti a koleszterin lerakódásokat. Elősegíti az inzulin képződését, fontos a vér stabilitásához.

Legfőbb természetes forrásai: búzacsíra, tökmag, tojás, mustár, lencse, borsó, barnakenyér

KLÓR

Feladata a szervezetben: segíti az emésztést, megőrzi a ruganyosságot. Az ivóvizek klórozása fertőtlenítésre szolgál. A növényi anyagok természetes bomlásából keletkezı szerves humuszsavakkal a klór az ivóvízben rákkeltı kloroformot képez. Kutatások szerint kapcsolat van a klórozott víz fogyasztása és az emésztı-, illetve kiválasztórendszer rákos megbetegedése között. A klórozott víz fogyasztása tönkreteszi az E-vitamint, és elpusztítja a bélbaktériumokat.

Ahol klórozott víz van, joghurt, és teljes őrlésű gabona, kenyér fogyasztása javasolt.

Legfőbb természetes forrásai: asztali só, olajbogyó, tengeri moszat

KOBALT

Feladata a szervezetben: a B12 vitamin alkotórésze, a vörösvértestek képződésében vesz részt.

Legfőbb természetes forrásai: tej, és a bélbaktériumaink termelik, (valamint a B12 tartalmú feketenadálytő és lucernacsíra).

RÉZ

Feladata a szervezetben: elősegíti a vas felszívódását, nélkülözhetetlen a C-vitamin felhasználásához, fokozza a vérerek rugalmasságát, javítja a sejtlégzést. Legfőbb természetes forrásai: szárazbab és borsó, teljes búza, csiperkegomba, ribiszke

VAS

Feladata a szervezetben: a rézzel, kobalttal, mangánnal és C-vitaminnal együtt tud hasznosulni, a B-vitaminok megfelelı képződéséhez szükséges, elősegíti a növekedést, megakadályozza a fáradtságot, vashiányos vérszegénységet, visszaadja a bőr jó tónusát. Legfőbb természetes forrásai: mák, dió, spárga, bab, zabpehely, legjobban a savanyúkáposztából tudja a szervezet felvenni.

MANGÁN

Feladata a szervezetben: nagymértékben fokozza a vas hatását. Vas, réz és mangán együttesen végzik a vérképzést, szükséges az enzimek működéséhez, a pajzsmirigy hormonjához. A kórokozók elleni védekezı-anyagok termelésében vesz részt, támogatja a máj és vese méregtelenítı munkáját. Elősegíti a normális izomreflexeket, csökkenti az idegek ingerelhetőségét.

Legfőbb természetes forrásai: dió, zöld levelő főzelékfélék, borsó, répa, szemes gabona, cékla, petrezselyemzöld, az augusztusi friss zöldségek.

KÁLIUM

Feladata a szervezetben: oxigént juttat az agyba, segít a test salakanyagoknak a kiürítésében vérnyomás csökkentésében, allergiában. A nátriummal együtt szabályozza a szervezet vízegyensúlyát, normalizálja a szív ritmusát, a sejtek belsejében található.

Gyógyszeres vízhajtáskor ürül. Ha a vízhajtást gyógyteával és zöldségfélékkel végezzük,

akkor, káliumpótlásról nem kell gondoskodnunk, mert ezek nem ürítik ki a káliumot a szervezetből.

Legfőbb természetes forrásai: paradicsom, zsázsa, zöld levelő főzelékfélék, napraforgómag, krumpli, hüvelyesek, dió, mák

NÁTRIUM

Biztosítja az idegek és az izmok megfelelı működését. A sejtek közti térben helyezkedik el túlnyomórészt. Általában túlfogyasztástól kell tartanunk. Keménnyé teszi az ereket, magas vérnyomást, vesebajt, agyvérzést okozhat. Egy hindu közmondás szerint mindenki egy sóadaggal születik. Ha azt elfogyasztottuk, meghalunk. Csökkenthetjük a sófogyasztásunkat, ha étrendünkbe nagyobb rész nyers ételt iktatunk. (Bizonyára mindenki észrevette, hogy például a nyers sárgarépát só nélkül élvezetesnek, megfőzve viszont sótlannak érezzük.) Kerüljük a sóval tartósított élelmiszert, a konzerveket, mert azokban sokkal több sót találunk a kelleténél.

KÉN

Feladata a szervezetben: az egészséges haj, bőr és körmök felelőse, segít az agy normális működéséhez szükséges oxigénegyensúly fenntartásában, a B-vitaminokban a szervezet anyagcsere-folyamatait szabályozza. Legfőbb természetes forrásai: szárazbab, tojás, káposzta.

SZILÍCIUM

Feladata a szervezetben: nagyobb mechanikai ellenálló képességet ad a kötőszövetnek, ínaknak, szalagoknak, csont, bőr, haj állapotáért felel, immunrendszert erősít.

Legfőbb természetes forrásai: főzőtök, fokhagyma, karfiol, répa, saláta, uborka, zsurló, apróbojtorján.

SZELÉN

Feladata a szervezetben: közömbösíti néhány rákkeltő anyag hatását, így bizonyos daganatos megbetegedésekkel szemben védelmet nyújt. Antioxidáns, lassítja a szövetek öregedését. Legfőbb természetes forrásai: búzacsíra, korpa, hagyma, paradicsom, brokkoli.

 

forrás részben: Gyógyító konyha ,Temesvári Gabriella

Lazítsunk lefekvés előtt a pihentető alvásért - hogyan?

Az egészséges légzés megszépít és segíti a pihentető alvást.

„Az egészséges légzés megszépíti 

 és meghosszabbítja az életet. 

/Lao-ce  

Amikor egy csecsemő megszületik, rögtön felsír, ekkor megtörténni az első lélegzetvétel is. Az utolsó sóhaj, pedig mindaz, ami az életet jelenti és elválik az életet jelentő testtől, ami többé már nem lélegzik.  

Régen a népek tudták, hogy a lélegzés az életet jelenti, boldoggá és széppé tesz. Ezért tisztelettudóan nevezték az életet: „Nagy lélegzet”- nek.  

A rómaiak azt mondták „ Ne hátrálj meg a baj elől, lélegezz mélyebbet, s úgy szállj vele szembe.”  

Goethe pedig így vélekedett:                

  „ A lélegzésben kettős a kegy: 

    Levegőt szívsz, levegő megy. 

   Összeszorít, aztán frissít: 

    Vegyes – csodás lét mindig.”  

Testünknek, szervezetünknek szüksége van friss levegőre, hogy egészségesek és szépek maradjunk. A vérkeringés és a légzés szoros kapcsolatban vannak egymással.  

Ha, rossz egy szövet vérellátása, abból egészségi problémák származhatnak. Ha az anyagcsere salakja felhalmozódik a szervezetben, akkor az izmok hamar ellankadnak.  Az idegsejtek működése nagymértékben függ az oxigénellátottságtól. Amikor a szervezet kevés oxigént kap a szervezet gyorsan, kifárad, romlik a koncentráló képesség is. Kimerültséget, fejfájást, kedvetlenséget érezhetünk.  A súlyosabb következményeket itt most nem említem meg.  

Az emberek 80 % lélegzik helytelenül.  A természetes és egészséges légzésben a has (rekeszizmok) és a mellkas izmok is részt vesznek. 

Nemtörődömség miatt, a hasi légzést elhanyagoljuk. Ezenkívül, sokszor a szájon át, vesszük a levegőt, ami szintén helytelen légzés egyik formája. A nem megfelelő gázháztartás (oxigén – széndioxid) nem megfelelő arányban van a szervezetben, sokszor a széndioxid felhalmozódik. Ezért, lihegünk, zihálunk, nyögünk, és egyre elégtelenebbé válik a légzésünk.  Rendes körülmények között percenként tizenhatszor lélegzünk ki és be. Egy énekesnek is elegendő ennyi ki és belégzés és ez csak azért sikerülhet így, mert a mellkasát megfelelő helyzetben tartja, és a testtartása biztosítja neki a megfelelő légző mozgást.  

A helyes légzést elősegíthetjük légzéstornával.  

A légzéstorna egészségünk szempontjából nagyon fontos. A légzés típusa befolyásolja a testtartást. A jó testtartás megszabja az ember esztétikai küllemét és a belső kozmetika egyik titka.  

Hogyan lélegezzünk helyesen?  

Fontos, hogy légzés közben a rekeszizmunkat is működtessük, de ezt csak akkor tudjuk megtenni, ha a hasunk ellazul. Hiúságból, ha behúzzuk, vagy elszorítjuk a hasunkat, akkor a légzés elégtelenné válik. 

Pár könnyen kivitelezhető légző gyakorlatot ismertetek:  

Állj a nyitott ablak elé minden reggel felkelés után és minden est lefekvés előtt is. Ajkadat résnyire nyisd ki. – mintha „f” hangot akarnál mondani. Így lélegezz ki. Utána az orrodon vegyél mély lélegzetet négyszer egymás után.  

Rövid időre feküdj vissza az ágyba és csinálj has légzést. Háton fekve nyújtsd ki a lábad, és ötször – hatszor lélegezz a rekeszizmoddal. Ezt a gyakorlatot hason fekve is elvégezheted. 

Fordítsd kifelé a sarkaidat és lábikrádat, eközben húzd be a hasadat és lélegezz ki. Lazítsd el a hasizmaidat 10 másodpercre és ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.  

A „hasprés” gyakorlat az, amelyik a legalkalmasabb arra, hogy az agysejtekhez bőséges oxigén jusson el. Feküdj lazán, az ”f” hang kiejtése után, húzd össze a hasad. Lassan szívd be a levegőt az orron át, mintha szimatolnál. Közben dülleszd ki a hasad és tarts légzésszünetet. Ezt a gyakorlatot hatszor ismételed meg, úgy hogy közben gyorsítsd a tempót.  

Ismét állj a nyitott ablakhoz. Emeled a magasba a karod, majd lassan engedd le oldalt. Közben végezz kilégzést. Ezután ugyan ezt a gyakorlatot, fordítottan végezd el. Közben mély belégzést végezz. 

Hamarosan érezni, fogod, ahogyan a meleg áramlik az ujjaidban, ez annak a jele, hogy a vérkeringés elindult és áramlik a friss vér. Ez a jó véráramlás.  

Ha, ellenőrizni szeretnéd, a rekeszizomlégzésed, akkor tedd a következőket.  

Laposan feküdj le, helyezz körülbelül 2 kg. Súlyú, könyvet a hasadra. Azt érzed, majd, hogy a rekeszizom feletti rész belégzésnél kitágul, kilégzésnél pedig összehúzódik. 

Ez a könyv emelkedésével, süllyedésével nyomon követhető. 

Ne csalj, és a hasad maradjon teljesen laza ennél a gyakorlatnál, segíteni nem szabad, ha valósan látni akarod milyen a rekeszizomlégzésed. 

Az ismertetett légzésgyakorlatokkal megtettük az első lépést a gyógyító légzés eléréséhez. 

A gyakorlatokkal nem csak a légzésünkön segítünk, hanem a helyes testtartáson és a bőrünk is feszesebbé válik.  

Ne feledjétek, a legjobb kozmetikum, vagy kozmetikai kezelés is csak akkor lehet hatásos, ha a hatóanyagok eljutnak oda, ahol szükségünk van rá. Ehhez szükséges a megfelelő véráramlás, vérkeringés. Ebben nyilvánul meg a belső kozmetika szerepe. 

Az alvás biológiai szükségletünk. Nagy szerepe van az egészségünk, szépségünk és fogyatékosságaink helyrehozatalában is. Az alvás fiatalít, szépít, megteremti az eredményes kozmetikai kezelések alapjait is.  Az alvás és az ébrenlét ugyan úgy része a természet harmóniájának, mint az apály – dagály, vagy a világos-sötét, fény és árnyék. 

Ha, az alvás megfelelő ritmusban következik és ezt követi az ébrenlét, akkor egész nap frissek, derűsek vagyunk. Jó a kedvünk, jól érezzük magunkat és örülünk az életnek. 

Az „alvás egy remek találmány”, mégis sokan keserűséggel beszélnek róla, mert csak forgolódnak az ágyban, alig várják, hogy virradjon és felkeljenek. 

Két régi történetet leírok, ami tanulságos. 

Egy Margarete nevű hölgy, mindent megpróbált, hogy elaludjon, de sehogy nem jött össze neki. Egyszer elgyötörten balsejtelmeitől aggódva feküdt le az ágyába. Közben az egyik hajcsavarója leesett az ágya alá. Felkelt, hogy megkeresse, de az ágy alá, a falig kellett érte mászni. Ettől annyira kimerült, hogy visszafeküdt az ágyába és rögtön elaludt.

Utána minden este, négykézláb mászott az ágya körül, mert csodákat művelt vele a mozgás. 

Hein Petersen nem küzdött hasonló gondokkal, ő több, mint 50 évig volt egy torony őrzője. A közelében, minden 10 percben elsütöttek egy ágyút, ami a hajókat figyelmeztette a zátonyokra. Egyik éjszaka valamilyen hiba következtében elmaradt az ágyúlövés. Az öregember hirtelen felébredt az álmából és azt kiáltotta. „mi volt ez?” 

Az egészséges alvás közben a test ú energiákat halmoz fel.  Ha hosszabb ideig áll fent a nem megfelelő alvás, akkor zavarok keletkeznek, ezt meg kell előzni. 

Mit tehetünk, hogy pihentető alvásban legyen részünk? 

Lefekvéskor szellőztessük jól ki a szobát. 

 

ablakelott_legzogyakorla.jpg

 

Amikor teheted, engedélyezz magadnak egy kis déli alvást.

Ne fordulj altatókhoz, mert könnyen szenvedéllyé válhat és ez végtelen láncolathoz, vezethet, ami káros következményekkel járhat az egészségedben.

Lefekvés előtt tegyél egy rövid sétát.

Este ne egyél túl zsíros ételt, kerüld a túlzott szénhidrát bevitelét. Lefekvéskor, már gyümölcsöt se egyél, mert megerjed a gyomrodban és reggel, rossz közérzettel ébredsz fel. 

Lefekvés előtt vegyél langyos fürdőt, ez lehet fenyőillatú is.

Ha hideg a lábad, akkor segít a váltott lábfürdő. Hideg- meleg víz, a befejezés mindig hideg vizes fürdő legyen.

Kerüld a hagyományos tea, kávé fogyasztását különösen az esti órákban.

Ne cigarettáz, mert álmatlanság lesz a következménye.

Olvass egy könnyű olvasmányt, vagy hallgass halk zenét, amely eltereli a figyelmet a napi munkának a gondjairól.

zenerealvas.jpg

 

Gondoskodj megfelelő, kényelmes fekhelyről. Ne kegyen túl kemény és bele se süllyedj, mert mind a kettő alvásproblémákhoz vezet. 

Egy receptet is kipróbálhatsz, ami elősegíti az elalvást. 

1 pohár, íróba vagy joghurtba keverj 1 evőkanálnyi tejport és édesítsd egy evőkanálnyi mézzel.  Ezt idd meg.  

Szükség esetén a Valeriána, macskagyökér is jó megoldás lehet? Ma már többféle formában beszerezhető. Tea, szirup, kapszula, stb. is létezik belőle. 

Az ember fele életét az ágyába tölti egy régi bölcsesség szerint, ezért is fontos, hogy megfelelő legyen a fekhelyünk. 

Régebben bevált, szer a vérkeringés gyorsítására, ami, ha jó szintén hozzájárul a pihentető alváshoz, az ásítás. Egy jó kiadós ásítás, mindig együtt jár a tagok és a mellkas alapos megnyújtóztatásához. 

A vér eljut az erek legkülsőbb elágazásaiba is, így a testünk felfrissül. Ezért van az, hogy a természet is ásításra késztet bennünket.  

Sokan a testükkel kevesebbet törődnek, mint az autójukkal. Minden gépkocsivezető, tudja, ha hosszan nem megfelelő sebességgel halad, vagy hirtelen fékez a gépkocsi motorját tönkreteszi. Az ember szervezete legalább annyi kíméletet igényelne, mint egy gépkocsi.  

Agyunk, ébrenlétünk utolsó pillanatáig teljes sebességgel dolgozik. Nem várhatjuk el, hogy a megfeszített munka után, rögtön megtalálja a nyugalmat, a pihentető alváshoz.  Meg kell tanulni, hogy a napi történéseket, élményeket lassan halkítsuk le bennünk., hogy puha siklással érkezzünk az álmok birodalmába.  

Ha, az olvasottakat összetesszük, könnyen rátalálhatunk arra az útra, ami a jövőben elvezet a pihentető alváshoz. A mindenkori biztonságérzet nagyon fontos. Az alvásra készülőnek érezni kell, hogy jó helyen van, és hogy a külső veszélyek nem fenyegetik.  A nappal problémát az éjszaka tovaűzi.

 

süti beállítások módosítása